皮膚狂出油、冒痘痘？油性膚質可能是因為缺乏維生素B群

臉泛油光、狂冒痘痘，有些人好像就屬於天生的「油性膚質」，不管怎麼清潔都還是可以抹出一層油。其實如果一直清潔都還是油油的臉，這很可能不是保養做不好，而是「營養」沒補足。

維生素B群是皮膚最好的新陳代謝利器！

維生素B群是身體中的「輔酶」，可以負責將許多養分轉換成能量，讓這些營養補充身體所需。維生素B群同時也是維持神經傳導、神經安定的元素；如果缺乏維生素B群，身體的代謝功能就會出現問題。

而皮膚之所以會油油，是因為皮脂腺要分泌油脂來保護皮膚，避免皮膚流失水分，但如果身體的油脂分泌過多，就會看起來油油的。而讓皮膚油脂分泌過多的原因，是過高的溫度、代謝失調造成荷爾蒙不穩定，刺激皮脂腺分泌油脂，所以想要控油，就要注意讓自己的代謝是正常的。




除了從源頭減少油脂的攝取量之外，維生素B也可以減少油脂的產量，但不會傷害皮脂腺，只是透過增加油脂的代謝分解來改善。

維生素B2、B5、B6最有效果

在所有維生素B群當中，可以協助分解脂肪的維生素B群分別有B2（核黃酸）、B5（泛酸）、B6，維生素B2除了能協助代謝脂肪，它對於生長和粒線體功能也很重要，可以撫平皮膚上產生的皺紋、暗沈、淡斑。

維生素B5則是可以收縮毛孔，降低水分散失，同時減少皮脂腺的分泌，縮小毛孔也可以讓皮膚把髒污都可以消除，代謝掉老舊的細胞、皮膚，同時減少廢物停留在臉上而形成粉刺。

維生素B6則是新陳代謝最重要的維生素B群之一，所以補充維生素B6，可以幫助身體代謝掉各種廢物，皮脂腺就可以每天進行更新，讓皮膚不會因為堵塞而看起來油光滿面。

富含維生素B2的食物
瘦肉、內臟。
低脂牛奶。
蘆筍、青花菜、菠菜。
全穀物

富含維生素B5的食物
牛肉、雞肉、鴨肉、海鮮和內臟。
雞蛋和牛奶。
蘑菇（尤其是香菇）。
酪梨。
馬鈴薯。
青花菜。
全穀物，例如全麥，糙米和燕麥。
花生、葵花籽、鷹嘴豆。

富含維生素B6的食物
雞鴨、魚類、內臟。
馬鈴薯以及其他富含澱粉類的蔬菜。
水果（柑橘類除外）。


文／盧映慈 圖／